20 Makanan Terbaik untuk Dimakan Ketika Anda Sakit, Menurut Pakar Pemakanan

potongan perniagaan peniaga yang sakit dengan selendang sambil minum teh panas di pejabat LightFieldStudiosGetty Images

Ketika anda mengalami sakit kepala yang menyakitkan atau tidak boleh menggoyangkan hidung berair , duduk dengan penuh kuasa melalui makanan seimbang mungkin terasa seperti perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Tetapi lebih penting daripada sebelumnya untuk makan yang betul makanan yang akan membantu badan anda merasa yang terbaik. Untuk menghilangkan selesema atau batuk kering dengan lebih cepat, anda perlu menambahkan pilihan anda di dapur selama beberapa hari - lihatlah ruji kaya protein seperti yogurt Yunani , kacang buncis, biji, ayam, dan telur untuk meningkatkan sistem ketahanan badan anda semasa anda mengalami kehilangan selera makan. Dan pepatah lama ibu anda adalah benar: Sup ayam benar-benar dapat menyuburkan jiwa . Panas dari sup dan rebusan hangat membantu kesesakan, jadi cari salah satu kegemaran anda (atau bahkan beberapa pho! ) semasa anda merasa terhidu atau tersumbat.



Menjaga penghidratan seiring dengan makan dengan baik jika anda berharap dapat mengatasi sejuk dengan cepat. Keperluan kita untuk air meningkat ketika kita melawan jangkitan, jadi anda perlu menggandakan air, secangkir teh yang menenangkan, atau secawan kopi panas. Minum lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan (idealnya, lebih daripada 8 cawan sepanjang hari) untuk membantu tubuh anda menjana semula sel-sel limfatik yang melawan penyakit secara semula jadi.

Untuk menjaga diri anda sepanjang tahun, muatkanlah makanan yang meningkatkan sistem imun anda , seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni. Sudah tentu, mencuci tangan, cukup tidur, dan menerima suntikan selesema dapat membantu mengatasi selesema di tempat pertama - tetapi jika anda akhirnya mengalami bug musim sejuk, inilah yang harus anda makan untuk menyokong pemulihan yang lebih mudah.



Lihat Galeri dua puluhGambar Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda empat puluh forksGetty Images 1daripada 20Yogurt Yunani tanpa gula

Pilih yoghurt Yunani tanpa gula semasa anda merasa dalam cuaca buruk. Makanan yang kaya dengan protein (2/3 cawan yogurt mempunyai kira-kira 20 gram!) Adalah kunci untuk membantu sel-sel sistem imun anda tumbuh semula. Cuba pilih jenis bukan lemak atau rendah lemak - bukan kerana kandungan kalori, tetapi kerana selsema cenderung untuk menahan selera makan. Oleh kerana lemak sudah penuh, lebih baik anda mendapat protein yang mencukupi dengan memakan sebanyak mungkin varieti yogurt itu.

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda fotografi ondacaracolaGetty Images duadaripada 20Kefir

Banyak pakar kesihatan sering berpendapat bahawa kefir sebenarnya lebih sihat daripada yogurt, terutama bagi mereka yang ingin meningkatkan kekebalan mereka semasa musim sejuk (atau secara semula jadi mengatasi masalah pencernaan ). Kenapa? Probiotik yang terdapat dalam minuman fermentasi ini dapat mengandung hingga 61 jenis bakteria dan ragi, menurut profil pemakanan yang diterbitkan di Sempadan dalam Mikrobiologi. Menghirup versi botol ketika anda merasa sakit pasti tidak akan menyakitkan.

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda Westend61Getty Images 3daripada 20Sayang

Ini sedap, ya, dan ia dapat menenangkan tekak yang terbakar yang terasa segar. Tetapi ciri terbaik madu adalah yang tidak dapat anda rasakan - beberapa sudu teh dalam teh dapat menyediakan agen antibakteria dan antimikroba yang sangat diperlukan untuk membantu melawan selesema berjangkit. Kajian klinikal 2017 yang diterbitkan di Penyelidikan Farmakognosis menunjukkan madu dapat membantu tubuh melawan segala-galanya dari jangkitan tekak hingga batuk kering.



Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda KaraidelGetty Images 4daripada 20Kale

Kale adalah makanan yang padat nutrien dengan banyak vitamin dan mineral termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, zat besi, mangan, kalsium, dan kalium. Mengonsumsi makanan yang kaya dengan mikronutrien, seperti makanan yang disediakan oleh kale, membantu meningkatkan sistem imun anda dan mencegah anda daripada sakit, menurut Penerbitan Kesihatan Harvard .

Apa yang Perlu Dimakan Ketika Sakit - Lada Bell Merah the_burtonsGetty Images 5daripada 20Lada Merah

Anda mungkin memikirkan jeruk sebagai produk terbaik untuk dimakan apabila anda berasa sakit, mereka penuh dengan vitamin C . Kejutan! Paprika yang sedap sebenarnya mengandungi jumlah vitamin C yang lebih tinggi, terutama jenis merah. Tidak menyakitkan kerana mereka juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting lain, termasuk kalium dan folat.

palet pembayang mata terbaik untuk kulit yang cantik
Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda Julia_SudnitskayaGetty Images 6daripada 20Oat

Oatmeal adalah pilihan terbaik ketika anda sakit kerana ia hambar, senang dimakan, dan kaya dengan vitamin dan mineral . Gunakan yogurt Yunani dan air untuk buat oat semalaman - pek cara mudah dan mudah untuk semua nutrien yang anda perlukan tanpa perlu melakukan banyak kerja .

musim baru ini adalah kita
Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda Nungning20Getty Images 7daripada 20Makanan yang ditapai

Fikirkan usus anda sebagai pengawal peribadi. Oleh kerana ia adalah barisan pertahanan pertama untuk apa sahaja yang anda makan, ia melindungi semua organ lain. Makanan yang diperam - seperti kimchi, miso, tempe, dan sauerkraut - dapat melindungi anda dari selesema pada amnya terima kasih kepada probiotik mereka. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengambil probiotik ( bakteria bermanfaat ) suplemen yang direka untuk mencegah penyakit sepanjang tahun. Mereka dikaitkan dengan mengurangkan tempoh selesema dan boleh mengurangkan kemungkinan anda jatuh sakit.

Apa yang Dimakan Ketika Sakit - Halia HD ConnellyGetty Images 8daripada 20Halia segar

Ada sebab mengapa banyak orang bersumpah dengan halia ketika mereka merasa mual atau sakit - sementara ia dicairkan dalam minuman seperti ini, halia mentah dan tidak diproses sebenarnya cenderung menurunkan jumlah bakteria. Ulasan 2016 dijumpai bahawa halia segar mengandungi sejumlah besar sifat antibakteria yang dikenali sebagai gingerols, yang juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa penyakit kronik.

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda AWEvansGetty Images 9daripada 20Sup ayam

Betul! Sup ayam adalah makanan yang sempurna untuk dimakan ketika sakit kerana ia akan menghidrat anda dan sediakan protein yang akan membantu anda sembuh. Gabungan ayam dan sayur-sayuran menjadikannya makanan pengisi dan nutrien.

BERKAITAN: 20 sup periuk segera yang pada dasarnya selesa dalam mangkuk

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda oksixGetty Images 10daripada 20Kekacang

Nadi seperti kacang, kacang polong, dan kacang buncis adalah jumlah tenaga elektrik. Mereka penuh dengan serat dan protein dan memainkan peranan penting dalam menjaga tubuh kita sihat dan kuat. Makanan kaya serat seperti kacang buncis mengandungi prebiotik, yang membantu tubuh menggunakan vitamin dan mineral dengan lebih cekap . Perkara ini sangat penting apabila badan kita berada dalam keadaan cuaca yang tidak baik.

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda XsandraGetty Images sebelasdaripada 20Udang

Makan lebih banyak udang dapat meningkatkan sistem imun yang sihat kerana makanan laut ini kaya akan protein dan asid lemak omega-3. Omega-3s memberikan manfaat anti-radang untuk kesihatan dan pemulihan jangka panjang.

BERKAITAN : 30+ Resipi Ikan dan Makanan Laut yang Sihat untuk Membuat Malam Ini

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda LauriPattersonGetty Images 12daripada 20Ayam

Ayam adalah tinggi protein dan mikronutrien lain , termasuk selenium. Selenium bertindak sebagai antioksidan , yang membantu melegakan beberapa gejala selesema biasa.

BERKAITAN: 60+ Resipi Dada Ayam Mudah Yang Kami Suka

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda fcafotodigitalGetty Images 13daripada 20Telur

Telur adalah makanan yang mengandungi protein kaya dengan zink dan vitamin D. Kajian klinikal 2018 menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dikaitkan dengan risiko selesema yang lebih rendah, dan semakin tinggi pengambilan anda, semakin baik fungsi imun anda.

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda Arx0ntGetty Images 14daripada 20Bayam

Bayam mempunyai banyak vitamin A (lebih daripada separuh daripada jumlah harian yang disyorkan!), vitamin anti-radang yang meningkatkan fungsi imun. Bayam juga mengandungi zat besi , mineral utama yang bertanggungjawab untuk menghantar oksigen ke sel anda. Itu sangat penting apabila anda berada dalam keadaan cuaca sejak itu tidak mendapatkan cukup dapat membuat diri anda yang sudah lesu merasa lebih letih!

Apa Yang Diminum Semasa Anda KMNPhotoGetty Images lima belasdaripada 20Teh panas

Minum teh panas akan menenangkan tekak dan mengimbangi kesesakan. Teh hijau adalah pilihan yang tepat kerana sifat antioksidannya menguatkan fungsi imun.

BERKAITAN: 5 Teh Menenangkan Yang Boleh Melawan Gejala Selsema Semasa Anda Sakit

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda Luis Benitez / EyeEmGetty Images 16daripada 20Biji bunga matahari

Sama ada anda lebih suka mereka dikupas atau tidak dikupas, ambil sebilangan kecil biji sebagai snek pintar . Mereka menyediakan asid lemak omega-6, yang penting untuk pencegahan penyakit melalui sistem imun dan kesihatan umum secara keseluruhan.

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda Diana TaliunGetty Images 17daripada 20Biji Labu

Biji labu dipenuhi dengan kalium, magnesium, zink, dan zat besi. Mineral tersebut adalah kunci untuk mengekalkan tenaga. Pepitas juga membungkus kombo super memuaskan sekitar 6 gram serat dan 7 gram protein setiap makanan ringan 1.5-ons.

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda Neha GuptaGetty Images 18daripada 20Kunyit

Anda pernah dengar mengenai rempah yang menggembirakan ini sebelumnya malah mungkin melihat produk kesihatan di farmasi menunjukkan keberkesanannya. Tetapi jika anda benar-benar ingin meraih semua faedahnya, anda akan mengelakkan makanan tambahan dan hanya memasaknya di dapur anda, versi rempah-rempahnya kaya dengan antioksidan yang dikenali sebagai kurkumin, yang telah digunakan sebagai ubat kesihatan selama berabad-abad. Curcumin sendiri dapat membantu menangkis bakteria asing, termasuk virus, setelah anda bersentuhan dengannya.

hadiah ulang tahun untuk ibu mertua
Apa Yang Diminum Semasa Anda YSedovaGetty Images 19daripada 20Air

Minum cecair ketika sakit sangat penting untuk mencegah dehidrasi, yang membuat kita merasa lebih teruk. Tetap terhidrasi juga akan mencegah sakit kepala, membantu pengawalan suhu, dan membantu buah pinggang kita membuang toksin.

BERKAITAN: Ini Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Setiap Hari

Lozenges tekak menutup ke atas gambar perniagaan monyetGetty Images dua puluhdaripada 20Zink Lozenges

Makanan tambahan zink terbukti dapat mengurangkan selsema anda 33% , banyak lagi lozenges ini akan menenangkan tekak anda . Walaupun saya jarang mengesyorkan nutrien dalam bentuk suplemen, tidak ada yang salah dengan sedikit kesan plasebo (dan beberapa manfaat pelapisan tekak)

Seterusnya10 Petua Pakar untuk Makan Restoran yang Sihat Iklan - Teruskan Membaca Di Bawah Ahli diet berdaftar dengan Ijazah Sarjana Muda Sastera dari Northwestern University dan ijazah Sarjana Sains dalam Pemakanan Klinikal dari Universiti New York, Jaclyn 'Jackie' London mengendalikan semua kandungan, ujian, dan penilaian berkaitan pemakanan Good Housekeeping dari 2014 hingga 2019.Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io