35 Staples Dapur Supercharged Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Lemak Perut

makanan pembakar lemak terbaik untuk membantu anda mengurangkan lemak perut ditarikGetty Images

Sekiranya anda sudah telah berusaha keras untuk menurunkan berat badan dan mendapati bahawa skala belum berubah, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat kedua bahan yang anda rutin menyimpan di dapur anda. Makanan yang diproses dengan berat boleh menyukarkan penurunan berat badan yang stabil, tetapi s ya makanan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan adakah mereka yang tinggi serat , yang banyak terkejut apabila belajar adalah bentuk karbohidrat. Makanan berserat biasanya rendah kalori, membantu anda kenyang selepas makan dan juga mengatur kadar gula dalam darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin banyak serat makanan yang dimasukkan dalam rutin harian mereka, semakin banyak mereka dapat melawan 'depot lemak perut.'



Walaupun anda menggunakan diet tinggi serat yang ketat, sangat penting untuk memahaminya tidak ada satu pun ramuan atau minuman yang boleh anda makan untuk membuat anda kehilangan lemak perut dengan sendirinya. Anda akan menurunkan berat badan (dan mengurangkan lemak badan secara semula jadi) dengan mengamalkan diet yang sihat, di samping senaman yang sederhana. Menghilangkan makanan yang diproses tinggi sodium dan barang-barang bergula yang lain ia penting, seperti tetap terhidrat secara rutin untuk membantu pencernaan dan melancarkan usaha penurunan berat badan anda secara keseluruhan (anda pasti tidak mahu kembung!). Apabila sampai pemakanan sihat dan penurunan berat badan , makanan kuat ini yang disukai oleh ahli diet berdaftar mempunyai sokongan anda.

empat peserta terakhir dengan suara
Iklan - Teruskan Membaca Di Bawah1 Mentega kacang mentega kacang makanan pembakar lemak terbaik belchonockGetty Images

Mentega kacang membungkus 8 gram protein dan hingga 4 gram serat setiap hidangan, menjadikannya makanan ringan yang sesuai untuk membantu anda mengisi dan tetap berpuas hati (terutamanya dalam menstabilkan beban glisemik). Pastikan anda mengambil lihat label ramuan, yang mesti mengandungi kacang tanah dan garam sahaja (mungkin sedikit minyak, tetapi tidak perlu sirap jagung atau tambahan fruktosa tinggi!). Tinjauan kajian yang diterbitkan di Jurnal Sains dan Teknologi Makanan mengetengahkan fakta bahawa selai kacang dapat membantu orang merasa lebih puas berbanding makanan ringan lain.



BERKAITAN: Pelan Makanan Diet 1,200 Kalori 7 Hari Kami

dua Kekacang buncis makanan pembakar lemak terbaik Getty Images

Mereka dipenuhi dengan serat dan protein berasaskan tumbuhan , serta antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh dan mineral penghilang kembung. Buncis mudah dimakan dalam sup, rebusan, salad, dan hidangan sampingan . Selain itu, tepung buncis adalah alternatif penaik yang hebat untuk hasil akhir yang lebih padat nutrien dan penuh.

BERKAITAN : 10 Pengganti Tepung Berasaskan Tumbuhan Terbaik Yang Harus Diusahakan Setiap Baker



3 Labu makanan pembakar lemak terbaik labu Getty Images

Dengan lebih banyak serat daripada quinoa dan lebih banyak kalium daripada pisang , puri labu adalah salah satu pertaruhan terbaik anda untuk tujuan snek dan memasak. Cubalah ini pada saat anda menginginkan gula-gula: tambahkan labu yang telah dimurnikan ke yogurt Yunani tanpa gula dengan kayu manis dan pir cincang untuk pencuci mulut yang berkhasiat.

BERKAITAN : 43 Resepi Labu Mudah Dibuat Sepanjang Tahun

4 Kacang polong makanan pembakar lemak terbaik kacang polong segar dan sejuk beku Getty Images

Secawan kacang pek mengandungi 8 gram protein dan banyak nutrien pengurangan kembung. Ia mendapat hampir semua yang anda perlukan setiap hari untuk vitamin C, ditambah magnesium, potasium , dan zat besi - semuanya membantu mengimbangi natrium dan membawa oksigen ke sel darah.

5 Tuna makanan pembakar lemak terbaik sushi tuna segar Getty Images

Ia tidak lebih baik daripada lemak sihat pada ikan ini ketika datang protein yang sedap , bersama salmon dan sardin . Mereka diisi dengan omega-3 dan protein tanpa lemak , membantu anda mengisi waktu makan dan mengelak serangan snek licik kemudian pada waktu siang atau malam.

6 Salmon makanan pembakar lemak terbaik salmon segar Getty Images

The asid lemak tak tepu ditambah mineral dalam salmon menjadikannya pilihan makan malam yang ideal. Vitamin D yang terdapat dalam setiap fillet sebelumnya dihubungkan dalam penyelidikan yang menggambarkan bahawa ia dapat membantu dalam pengurusan berat badan pada individu yang berlebihan berat badan. Anda juga akan mendapat 25% vitamin B6 harian anda, yang dapat membantu mengatur mood dan tekanan.

BERKAITAN: 30+ Resipi Salmon yang Mudah Dibuat untuk Makan Malam Malam Ini

7 Kentang makanan pembakar lemak terbaik kentang segar Getty Images

Percaya atau tidak, kentang goreng udara (ya, betul!) adalah sumber kalium yang sangat baik , yang boleh bantu menguruskan kembung dan mengimbangi natrium. Mereka juga kaya serat, yang bermaksud kentang boleh menjadi makanan padat nutrien - selagi ia tidak disajikan dengan cara goreng.

8 Biji Labu biji labu makanan pembakar lemak terbaik Getty Images

Biji labu memberikan banyak zink yang meningkatkan imuniti, tetapi yang lebih penting, adalah sumber serat yang ketara (makanan ringan yang cukup menggembirakan!). Dengan kira-kira 7 gram protein setiap hidangan berukuran makanan ringan, pepitas adalah tambahan yang baik untuk kebanyakan diet.

BERKAITAN : 27 Resipi Sedap untuk Dibuat Dengan Biji Labu

9 Yogurt Yunani biasa makanan pembakar lemak terbaik kefir segar Getty Images

Makanan fermentasi seperti miso, tempe, dan sauerkraut mengandungi probiotik , bakteria mesra yang membantu meningkatkan imuniti, mengatur fungsi usus, dan membuang kembung. Yogurt Yunani biasa tanpa gula dapat menyediakan faedah probiotik juga . Pilih yang mempunyai lima strain atau lebih kultur bakteria setiap hidangan 6 ons.

10 Kefir makanan pembakar lemak terbaik kefir Lilechka75Getty Images

Seperti yogurt, kefir adalah produk sampingan buku harian berbudaya, tetapi ia lebih daripada minuman berkrim dan menggembirakan yang mempunyai konsistensi smoothie. Ia penuh dengan probiotik untuk membantu mengawal usus yang sihat , dan boleh menjadi pilihan yang sangat bijak sekiranya anda merasa kembung , kerana sembelit boleh memainkan peranan besar di sana. Ia juga mengandungi protein yang sangat tinggi secara semula jadi, jadi cubalah menambahkan percikan pada smoothie pagi anda

BERKAITAN: 25 Resipi Smoothie Sihat untuk Mencerahkan Pagi Anda

sebelas sauerkraut sauerkraut makanan pembakar lemak terbaik Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Ini polarisasi di banyak isi rumah, tetapi sauerkraut mungkin makanan fermentasi pertama yang pernah anda temui - dan ia semestinya mempunyai ruang antara bumbu lain di pantri anda. Kerana diperam, terdapat banyak manfaat probiotik yang berkaitan dengan sauerkraut, seperti sayur-sayuran lain rendah kalori tetapi tinggi serat . Cuba tambahkan ke salad atau sandwic, stat!

12 Oat Makanan yang Membakar Lemak Perut - Oatmeal Getty Images

Probiotik memperkenalkan bakteria berguna untuk sistem anda, tetapi untuk biotik dalam gandum memberi makan bakteria baik yang sudah ada di sana, membantunya berkembang biak. Selain itu, terdapat banyak serat makanan dalam oatmeal, item oat biasa: Hanya setengah cawan mempunyai 4 gram, membantu anda tetap kenyang hingga makan tengah hari.

BERKAITAN : Adakah Oatmeal Sihat? Semua Fakta dan Faedah Pemakanan yang Perlu Tahu

13 Badam makanan pembakar lemak terbaik makanan ringan badam Winslow ProductionsGetty Images

Badam, kacang tanah, walnut, pistachio - di GH, kita gila tentang kacang ! Almond khususnya adalah sumber protein yang kuat, dan pelbagai penyelidikan telah menghubungkan peningkatan penggunaan badam dengan penurunan kolesterol LDL (jenis 'buruk'). Terutama sekali, makanan ringan almond secara berkala dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar kerana pengaruhnya pada metabolisme supercharging, per Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan .

14 Walnut walnut makanan pembakar lemak terbaik John LawsonGetty Images

Superstar kacang lain, walnut kaya dengan lemak tak jenuh tunggal - ia adalah makanan ringan yang sangat menyihatkan hati berbanding dengan barang-barang lain seperti kerepek atau pretzel. Penyelidikan sebelumnya telah membuktikan bahawa walnut, khususnya, membantu mengekang keinginan yang mungkin anda alami di antara makanan pada masa lalu.

lima belas Pistachio makanan pembakar lemak terbaik kacang pistachio utah778Getty Images

Pernahkah anda terfikir mengapa pistachio kadangkala dijual di cengkerang? Percaya atau tidak, pistachio adalah contoh utama makanan ringan yang boleh menyebabkan anda lambat dan fokus pada apa yang anda makan kerana cengkerang mereka. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Selera makan mendapati bahawa proses penembakan pistachio memberi isyarat kepada pemakan diet untuk melambatkan - kerang itu sendiri berfungsi sebagai peringatan tentang berapa banyak yang telah mereka makan.

cara membersihkan mesin keurig
16 Blueberry blueberry makanan pembakar lemak terbaik Natalia GanelinGetty Images

Blueberry sememangnya penuh dengan serat (4 gram dalam satu cawan) tetapi juga mengandungi sejumlah besar antioksidan dalam makanan berukuran kecil. Blueberry mengandungi kurang gula daripada kebanyakan buah lain juga - mereka adalah pilihan yang memuaskan, manis, sihat pada waktu snek atau untuk pencuci mulut.

17 Raspberi raspberi segar merah pada latar belakang kayu putih desa MilkosGetty Images

Berbanding dengan beri lain, raspberi mempunyai bilangan serat yang tinggi . Mereka adalah tambahan yang bagus untuk sarapan yang sudah seimbang, sama ada bijirin, oatmeal, yogurt, atau bahkan smoothie cepat (menjadikannya terasa jauh lebih penting!).

18 Minyak zaitun Makanan yang Membakar Lemak Perut - Minyak Zaitun Getty Images

Minyak berasaskan tumbuhan seperti minyak zaitun extra-virgin mewujudkan perasaan 'penuh' dan membantu anda merosot secara keseluruhan . Minyak zaitun extra-virgin juga berfungsi untuk mengurangkan keradangan akibat antioksidan, terutama oleocanthal, yang Penyunting Makanan Kami Kongsi 9 Minyak Zaitun Terbaik untuk Mana-mana Dapur

19 Telur resepi paskah sihat sarapan telur lada Dengan Poulos

Beberapa penyelidikan menunjukkan telur, yang rendah kalori dan adalah kaya dengan nutrien makanan lain , dapat membantu mengurangkan berat badan dari masa ke masa. Sarapan pagi berprotein tinggi, termasuk telur dadar dan peregangan skillet ke depan veggie , cukup kenyang sepanjang hari, tetapi telur rebus di atas salad semasa makan tengah hari juga dapat membuat anda kenyang hingga makan malam.

BERKAITAN: GH Menguji Telur Shell Terbaik Eggland

dua puluh Kacang kacang makanan pembakar lemak terbaik Westend61Getty Images

Kacang adalah ruji makanan vegetarian kerana mereka dibungkus dengan protein berasaskan tumbuhan , serta mineral dan beberapa vitamin B. Mereka juga sumber serat larut yang ketara , yang akan membantu badan anda mengambil masa lebih lama untuk memproses makanan yang berasaskan kacang, membantu anda mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari.

dua puluh satu Lentil lentil makanan pembakar lemak terbaik Westend61Getty Images

Gigitan protein kecil yang mengandungi protein ini menjadikan asas sup atau salad tambahan yang enak untuk menjadikan hidangan terasa lebih banyak. Serat dan pati tahan dalam lentil dapat membantu anda mengambil lebih sedikit kalori antara waktu makan.

BERKAITAN: 25 Resipi Lentil Sedap untuk Makanan Malam Malam yang Sihat dan Mudah

22 Bijirin penuh makanan ringan berserat tinggi Foto oleh Cathy ScolaGetty Images

Biji-bijian mendapat rap buruk ketika menurunkan berat badan, tetapi itu kerana biji-bijian halus (baca: makanan yang diproses!) Dihubungkan dengan pinggang yang lebih lebar. 100% bijirin penuh bagaimanapun, adalah superstar yang hebat dibungkus dengan mineral dan pengambilan sodium seimbang sepanjang hari. Ikuti penambahan pantri seperti beras perang dan farro untuk faedah terbesar .

2. 3 Quinoa quinoa Getty Images

Biji-bijian yang terkenal untuk dimakan adalah quinoa, yang sangat tinggi serat, tetapi yang lebih penting, ia adalah protein lengkap dalam diet - yang bermaksud mengandungi jumlah semua asid amino penting . Ia sama sekali tidak mengganggu tahap gula darah kerana indeks glisemiknya rendah. Semua dalam semua: Quinoa adalah tambahan yang mustahak untuk dapur mana pun untuk mempromosikan pengurusan berat badan yang berterusan.

24 Bayam Makanan yang Membakar Lemak Perut - Hijau (Bayam, Arugula, Romaine) Getty Images

Omega-3 berasaskan tumbuhan tergolong dalam mana-mana rancangan pemakanan sihat , tetapi hijau berdaun seperti bayam sangat membantu untuk mengetatkan. Bayam sarat dengan mineral seperti kalium , yang dapat membantu mengimbangi kesan natrium yang menyebabkan kembung.

25 Kale makanan pembakar lemak terbaik kale Jonathan R. BeckermanGetty Images

Hijau berdaun lain, kale hampir bebas lemak dan satu cawan berisi kira-kira 30 kalori , di samping sejumlah besar vitamin A, K, C, B6, kalsium, kalium, dan magnesium, antara lain. Sama ada ia dilemparkan sebagai salad atau disajikan sebagai makanan tambahan untuk makan malam, kale adalah pilihan bagi sesiapa yang berusaha menghilangkan lemak perut yang degil.

BERKAITAN : 37 Cara berbeza untuk makan Kale

aktiviti dalaman untuk dilakukan dengan anak-anak
26 Sayuran Salib kembang kol superfoods Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Serat sinonim dengan sayur-sayuran renyah yang mudah didapati segar di lorong hasil apa pun: Brokoli, kembang kol, kubis Brussels, dan kohlrabi, untuk beberapa nama. Disiapkan hanya dalam sos atau dibakar di atas loyang , sayuran ini rendah kalori tetapi dimakan mentah, dan mereka menyimpan semua fitonutrien mereka, termasuk sebilangan besar mineral dan vitamin (dari kalsium hingga zink!) yang mungkin kurang di tempat lain dalam diet anda.

BERKAITAN: Adakah Kembang kol Sihat? Semua Fakta dan Faedah Pemakanan yang Perlu Tahu

27 Alpukat alpukat Getty Images

Berita baik untuk pencinta buah ini (ya, itu buah! ): Kajian 2013 dikaitkan makan alpukat dengan kerap untuk menurunkan lilitan pinggang dan BMI. Lebih-lebih lagi, lemak tak jenuh tunggal menyihatkan jantung dan pengisian , mengurangkan keinginan untuk memakan makanan yang diproses di kemudian hari.

28 Pisang pisang Getty Images

Diisi dengan kalium dan magnesium, pisang mengimbangi kembung yang disebabkan makanan olahan masin dan masukkan prebiotik berasaskan tumbuhan, 'memberi makan' bakteria baik anda. Makanan ringan satu hari dengan satu sudu mentega kacang, atau masukkan ke dalam bijirin pagi anda.

29 Kopi dan Teh kopi dengan susu Getty Images

Kopi berkafein membuat barang bergerak melalui saluran pencernaan. Minum kira-kira 8 hingga 16 auns java pada masa yang sama setiap hari dapat membantu anda tetap mengikut jadual. Selain itu, secawan biasa Joe dapat mempengaruhi kadar metabolisme anda menjadi lebih baik, mengikut kajian sebelumnya . Ingatlah: Kopi anda yang lebih kemas, lebih baik. Rasa kopi campuran gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana perisa gula dan pemanis sintetik.

BERKAITAN: Inilah Minuman Starbucks Paling Sihat untuk Dipesan

30 Tomato Latar Belakang Makanan ShellBRoysterGetty Images

Tomato, cendawan, wortel, timun, dan salad lain semuanya bantu anda kekal terhidrat kerana kandungan H2O yang tinggi. Air tambahan itu dapat mengimbangi pengekalan cecair yang disebabkan oleh garam berlebihan.

BERKAITAN: 15 Resepi Salad Tomato Mudah

31 Asparagus asparagus Getty Images

Sebagai sayuran yang dipenuhi prebiotik , asparagus adalah tambahan yang bagus ke sup, pasta, dan telur dadar, atau dijadikan lauk. Untuk faedah pemukulan kembung tambahan, cuba pasangkan tongkat asparagus dengan crudité lain dan celupkan hummus.

32 Buah-buahan sitrus Pelbagai jenis buah sitrus dengan latar belakang biru, pandangan atas. Jeruk, limau gedang, jeruk nipis, limau, buah lemon - organik, konsep makanan sihat vegetarian OksanaKiianGetty Images

Kalium dalam sitrus membantu memerangi kembung sementara antioksidan melawan keradangan , yang dikaitkan dengan penyimpanan lemak perut. Oleh kerana bahagian utama mengalahkan tonjolan adalah penghidratan yang betul, menambahkan sitrus ke H2O anda dapat membantu peminum bukan air untuk minum dan akhirnya merosot!

33 Bawang daun bawang kucai bawang dan bawang putih Koleksi MakananGetty Images

Anda sudah tahu bahawa allium seperti bawang putih, bawang besar , daun bawang, daun bawang, dan bawang merah menambah banyak rasa, tetapi mereka juga menyediakan banyak serat prebiotik . Masukkan makanan tersebut ke dalam hidangan yang enak, seperti telur dadar dan salad sihat .

3. 4 Keledek keledek Getty Images

Ubi keledek , labu butternut , dan sayuran oren yang baik untuk anda rendah kalori dan penuh dengan kalium dan beta-karoten. Sifat kaya mineral dan penuh serat menjadikannya bintang-bintang yang mengalahkan.

BERKAITAN: Semua Fakta Pemakanan dan Manfaat Kesihatan Ubi Keledek

35 Herba dan rempah herba segar Getty Images

Rasa makanan dengan herba dan rempah setiap kali anda boleh. Ini akan mendorong anda mengurangkan ruji natrium tinggi dan elakkan pengocok garam, pemain utama dalam kembung. Selain itu, banyak yang mempunyai kesan diuretik ringan, membantu anda membuang lebihan air. Kami suka selasih, ketumbar, rosemary, sage, tarragon, pudina, oregano, dan cabai hitam dan merah, untuk beberapa nama.

Ahli diet berdaftar Stefani Sassos adalah Ahli Pemakanan Pemakanan Berdaftar dengan ijazah Sarjana Muda Sains dalam Sains Pemakanan dari Universiti Pennsylvania State dan ijazah Sarjana Sains dalam Pemakanan Klinikal dari Universiti New York.Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io Advertisement - Teruskan Membaca Di Bawah