5 Cara Semula Jadi untuk Berhenti Berdengkur

berdengkur Getty Images

Kira-kira 90 juta orang Amerika berdengkur ketika mereka tidur dan 37 juta orang melaporkan bahawa itu mempengaruhi mereka setiap malam, menurut Yayasan Tidur Nasional . Dalam definisi paling mudah, berdengkur berlaku akibat udara dihimpit melalui saluran udara yang sempit atau tersekat.



'Dan semakin banyak anda berdengkur, semakin teruk,' kata Dr Martha Cortes , pakar tidur dan doktor gigi berlatih di New York City. 'Tidak ada yang mendengkur sahaja - itu adalah satu kesinambungan.'

Sebenarnya, berdengkur berat dan apnea tidur mungkin berkaitan dengan penurunan ingatan dan pemikiran pada usia yang lebih awal, menurut a Kajian 2015 yang diterbitkan di Neurologi . Oleh kerana penghidap secara tidak sengaja berhenti bernafas pada waktu malam, apnea tidur adalah gangguan serius yang memerlukan perhatian perubatan. Tetapi jika anda sudah bersedia untuk menghentikan dengkuran 'sederhana', cubalah lima perubahan gaya hidup ini untuk tidur yang lebih damai.



Iklan - Teruskan Membaca Di Bawah1 Pantau berat badan anda. skala bilik mandi Getty Images

Sebaik sahaja anda tertidur, otot-otot di kerongkong anda mengendur. Kemudian, dinding kerongkong 'floppy' anda mula bergetar ketika anda menghirup masuk dan keluar (dan semakin sempit saluran napas anda, semakin mendengkur dengkuran).

'Secara amnya, orang yang mendapat beberapa pound tambahan akan mengembangkan sedikit lemak di saluran udara,' kata Dr. Yang penting dia petua diet : Elakkan makanan dan alkohol sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur kerana ia boleh menjadikan tisu lembut lebih lembap.

dua Tidur di sisi anda. katil dengan bantal Getty Images

'Ini graviti sederhana,' kata Dr. Cortes. Anda berdengkur lebih banyak ketika anda tidur di punggung daripada sebelah kerana pangkal lidah dan lelangit lembut runtuh ke belakang tekak anda.



Memeluk a bantal badan penuh boleh membuatkan anda (atau pasangan anda tidur) tertidur dengan cara yang betul sepanjang malam. 'Itu kerana ia dapat menahan punggung dan perut anda,' jelasnya.

3 Siram saluran hidung anda. semburan hidung Getty Images

Membersihkan sinus anda boleh memberi kesan besar pada pernafasan malam anda, dan percaya atau tidak, 30% orang mengalami kesesakan rongga hidung sepanjang tahun, kata Cortes. Dia mencadangkan menggunakan semburan hidung sebelum memukul cadar. Kesukaannya: Arm & Hammer Simply Saline Nasal Mist , yang dibuat dengan garam, air dan baking soda.

4 Kunyah gula-gula tanpa gula. gula-gula getah Getty Images

'Ketika kita semakin tua, tisu-tisu yang melapisi kerongkong menjadi lembap, terutama jika kita cenderung tidur apnea,' kata Cortes. Dia menasihati pesakitnya dengan saluran udara yang sempit Gula Gula Getah (dia lebih suka gusi resin bebas gula dari Greece dan Turki) selama 20 minit sehari, dua kali sehari, untuk melakukan senaman mulut, lidah, rahang dan otot muka.

'Ketika saya masuk ke pejabat, perkara pertama yang saya lakukan adalah menulis laporan saya dan mengunyah permen karet,' kata Cortes. 'Saya terdengar seperti lembu, tetapi itu menjadikan lidah saya lebih kuat.'

5 Buat suara lucu. latihan lidah Getty Images

Melakukan senaman mulut atau lidah membantu mengurangkan kekerapan berdengkur sebanyak 36%pada pesakit yang menderita bentuk apnea tidur yang ringan, menurut a Kajian 2015 .

Salah satu latihan yang didapati berkesan oleh penyelidik ialah menekan hujung lidah ke bumbung mulut dan menggeser lidah ke belakang. Sedetik: Menghisap lidah ke atas ke bumbung mulut dan menekan seluruh lidah ke atas bumbung mulut.

Amy Capetta telah menulis artikel kesihatan dan gaya hidup selama lebih dari 15 tahun.Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io Advertisement - Teruskan Membaca Di Bawah