Diet 7-Hari, 1,500-Kalori, Direka oleh Ahli Diet Berdaftar

Pelan makan 1500 kalori Reka bentuk oleh Betsy Farrell

Kita semua memerlukan sedikit inspirasi dapur dari semasa ke semasa, terutamanya ketika kita berusaha mengikuti diet yang sihat tanpa mengorbankan makanan dan rasa yang kita sukai. Oleh itu, jika anda mencari makanan baru yang berkhasiat, mudah disediakan, akan membantu mengurangkan berat badan dan rasa sedap, tidak kelihatan lagi. Kami mengalu-alukan kedatangan anda ke kalori 1,500 anda rancangan makan . Sepanjang minggu, anda akan nikmati makanan dan makanan ringan yang lazat dan berkhasiat yang telah dipilih sendiri oleh pakar diet berdaftar - fikirkan perkara seperti muffin coklat, kuali telur dan daging (ya, bacon!), Pencuci mulut beku berkrim, dan juga bebola daging. Setiap hidangan memberikan pelbagai vitamin dan mineral yang tubuh anda perlukan untuk tetap dalam keadaan terbaik, dan akan meningkatkan tenaga, menghancurkan keinginan, dan membantu anda menurunkan berat badan hingga dua paun seminggu.



Lihat Galeri 30Gambar Pelan makan 1500 kalori Dengan Poulos 1daripada 30Bagaimana Rancangan Pemakanan Ini Berfungsi

Ini rancangan makan fleksibel dan mudah, jadi anda boleh menukar sarapan pagi untuk sarapan pagi, makan tengah hari untuk makan tengah hari dan sebagainya. Minum seberapa banyak minuman tanpa kalori (kopi, teh, air, dan lain-lain) yang anda mahukan dan dapatkan hingga dua makanan ringan setiap hari. Anda boleh menurunkan berat badan sehingga dua paun dengan selamat dan mengekalkannya sehingga anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda .

Ia juga penting untuk diperhatikan dalam jangka masa panjang pengurangan berat memerlukan membuat pilihan makanan sihat secara berkala. Dan sementara 1,500 kalori mungkin merupakan jumlah yang tepat bagi sebilangan orang, ia boleh menyekat orang lain s , kata Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Ahli Diet Berdaftar untuk Institut Pengemasan Baik. Itulah sebabnya kami menggunakan 1,500 sebagai asas, dan galakkan anda membina idea makanan dan makanan ringan ini dengan menggandakan (atau tiga kali lipat, empat kali lipat & neraka anda mendapat intinya!) dapatkan sayur-sayuran, buah dan protein pada kesempatan apa pun.



bapa Dengan Poulos duadaripada 30Hari 1: Sarapan

Mulakan minggu anda dengan muffin yang penuh dengan tenaga dan coklat.

Dapatkan resipi Muffin Pisang-Coklat Berempah »

kedai lama tentera laut malam Krismas
dimakan ubi jalar Getty Images 3daripada 30Hari 1: Makan tengah hari

Masukkan sebiji roti bakar keledek dengan 1/4cawan kacang navy dalam tin (dibilas dan dikeringkan), 1/4 cawan salsa, 1/4cawan keju natrium rendah, 1/2 cawan 0% yogurt Yunani, 1/4 alpukat, dan 1 sudu besar bawang cincang.



BERKAITAN: Semua Fakta Pemakanan dan Manfaat Kesihatan Ubi Keledek

lidi nanas Dengan Poulos 4daripada 30Hari 1: Makanan ringan

Untuk hidangan manis, cubalah lidi buah ini: Benang 1/2cawan ketulan nanas ke kabobs. Taburkan dengan secubit cayenne. Teratas dengan 1 sudu besar kerepek kelapa dan 10 gajus.

Kemudian, dapatkan sebungkus makanan ringan Kacang Kacang Panggang Kerang Yang Tercerahkan .

restoran dibuka untuk sarapan pada hari kesyukuran
salmon pedas di atas terung berkrim Dengan Poulos 5daripada 30Hari 1: Makan malam

Setelah menyiapkan filet berperisa kari dan cayenne, manjakan diri dengan a Yasso Greek Yogurt Pop dalam Karamel Garam Laut untuk pencuci mulut.

Dapatkan resipi Salmon Pedas Lebih Terung Berkrim »

selatan bungkus sarapan sempadan Dengan Poulos 6daripada 30Hari 2: Sarapan

Berita baik: Anda boleh mengambil burrito ini jika anda bergegas keluar dari pintu pada waktu pagi.

Dapatkan resipi untuk Bungkus Sarapan Selatan '

salad lentil Getty Images 7daripada 30Hari 2: Makan tengah hari

Masukkan 1 cawan kukus lentil dengan 1 sudu besar setiap daun bawang dan walnut cincang, dan 1/3 cawan setiap timun, tomato, dan wortel cincang. Untuk berpakaian, gabungkan 1 sudu minyak zaitun dengan 2 sudu cuka wain merah. Hidangkan lebih daripada 6 auns bayam bayi.

BERKAITAN: 25 Resipi Lentil Sedap untuk Makanan Malam Malam yang Sihat dan Mudah

yogurt dan sayur-sayuran Getty Images 8daripada 30Hari 2: Makanan ringan

Buat periuk Asiago yang berkrim dengan mencampurkan 1/2cawan 0% yogurt Yunani biasa dengan 2 baji Keju Lembu Ketawa . Hidangkan dengan 1-2 cawan crudités campuran.

Untuk gigitan cepat, pasangkan 1/2 bekas berisi Yogurt Tanpa Lemak Siggi dengan 1/2cawan beri segar atau beku.

bagaimana anda membuang kuku gel
ayam pulut maple Kate Sears 9daripada 30Hari 2: Makan malam

Hidangkan ayam berkaca ini dengan 3 ons (kira-kira 12) kentang goreng beku, seperti ini Alexia .

Dapatkan resipi untuk Maple Glazed Chicken »

yogurt buah yang sempurna Dengan Poulos 10daripada 30Hari 3: Sarapan

Parfait ini bukan sahaja cara yang sihat untuk memulakan pagi anda, tetapi beri dan kiwi berwarna-warni menjadikan foto Instagram yang sempurna.

Dapatkan resipi untuk Fruity Yogurt Parfaits »

cawan udang Getty Images sebelasdaripada 30Hari 3: Makan tengah hari

Untuk menjadikan orang Asia cawan udang , gabungkan 10 udang yang telah dimasak, 1/2edamame cawan, dan 1/2cawan lada merah yang dicincang dengan 2 sudu kacang dan 1 sudu teh sos natrium teriyaki yang lebih rendah dalam mangkuk. Bahagikan di antara empat daun selada romaine yang besar. Hidangkan dengan pir sederhana.

anggur dan keju Getty Images 12daripada 30Hari 3: Makanan ringan

Untuk tengah hari tengahari , makan 1/2cawan anggur dengan satu bahagian keju skim bahagian. Dapatkan makanan ringan kedua anda dalam bentuk 1 sudu mentega kacang dan separuh daripada pir sederhana.

BERKAITAN: 20+ Makanan ringan yang sihat untuk penurunan berat badan

Dengan Poulos 13daripada 30Hari 3: Makan malam

Puaskan keinginan anda untuk pasta spaghetti squash 'mi' sebaliknya. Kalkun tanah meringankan separuh pasangan klasik ini juga. Spiral Hijau Raksasa Hijau buat kerja persiapan untuk anda.

hadiah terbaik untuk peminat harry potter

Dapatkan resipi untuk 'Spaghetti' dan Bakso »

wafel pembakar roti multigrain Getty Images 14daripada 30Hari 4: Sarapan

Roti bakar dua Wafel Beku Biji Kashi 7 . Teratas dengan 1 sudu mentega badam, 2 sudu besar kurma cincang, dan kayu manis secukup rasa.

mangkuk burrito chipotle Getty Images lima belasdaripada 30Hari 4: Makan tengah hari

Makan tengah hari ? Pergi ke Chipotle dan pesan mangkuk burrito dengan selada romaine, sayuran fajita, stik, dan kacang pinto (tanpa nasi). Langkau pembalut dan tambahkan satu hidangan salsa jagung.

biji labu Getty Images 16daripada 30Hari 4: Makanan ringan

Puding pai labu ini lebih baik daripada yang lain PSL anda akan pesan. Satukan 1/2cawan tin labu tulen 100% dengan 1/2cawan yogurt Yunani 0%. Teratas dengan kayu manis, pala, dan sedikit madu. Satu auns biji labu panggang kering keringjuga dapat mengekang keinginan.

salad sayuran musim sejuk panggang Dengan Poulos 17daripada 30Hari 4: Makan malam

Anda tidak perlu menjadi vegetarian untuk menyukai labu acorn dan kacang buncisdalam hidangan sedap ini.Minum 1 cawan strawberi segar atau beku untuk pencuci mulut.

Dapatkan resipi Salad Sayuran Musim Dingin Panggang »

Resepi Nasi Dengan Poulos 18daripada 30Hari 5: Sarapan

Bahan bakar untuk hari yang panjang di hadapan dengan nasi multigrain dan telur berisi protein.

di mana saya harus menyumbangkan pakaian saya

Dapatkan resipi Nasi Liar dan Mangkuk Telur Bayam »

labu butternut Getty Images 19daripada 30Hari 5: Makan tengah hari

Panaskan 1 cawan campuran sayuran beku dan 1 cawan beku dadu labu butternut seperti yang diarahkan. Musim dengan 1 sudu teh cranberry kering, 1 sudu teh madu, dan pala dan lada secukup rasa. Hidangkan dengan rotisserie tanpa kulit 5 ons payudara kalkun .

hummus, lobak merah dan lada Getty Images dua puluhdaripada 30Hari 5: Makanan ringan

Pasangkan 2 sudu besar hummus dengan 1 cawan setiap paprika yang dihiris dan wortel bayi untuk mencelupkan.

Kemudian, makan 1/2cawan dicairkan strawberi beku dengan tiga Ciuman Coklat Gelap Khas Hershey .

tumis udang pada salad kacang hitam suam James Baigrie dua puluh satudaripada 30Hari 5: Makan malam

Susulan a makanan laut dengan epal 'bakar' untuk pencuci mulut. (Psst: Mereka sebenarnya dimasak dalam ketuhar gelombang mikro.)

Dapatkan resipi Udang Tumis pada Salad Kacang Hitam Hangat »

Dapatkan resipi Epal Panggang Microwave Hangat dengan Ceri Kering »

bagel dan lox Getty Images 22daripada 30Hari 6: Sarapan

Jangan, anda tidak perlu melepaskan bagel untuk mengurangkan berat badan. Sebarkan 1 sudu besar keju krim disebat Bagel Wheat Wheat 100% Thomas nipis . Teratas dengan 2 ons salmon salai, 1/4alpukat, 1/2tomato (dihiris), dan 1 sudu besar daun bawang cincang. Hidangkan dengan satu kiwi yang dihiris.

salad tuna Getty Images 2. 3daripada 30Hari 6: Makan tengah hari

Untuk membuat serai salad tuna , masukkan separuh tin 5-ons tuna natrium rendah berisi air dengan 2 cawan romaine cincang, 1/3 cawan jicama cincang, 1/4cawan wortel parut, 1/3 cawan buncis kalengan (dibilas dan disalirkan), 1/2edamame cawan, 1/4cawan alpukat, dan 6 biji tomato ceri. Untuk berpakaian, tambahkan jus lemon secukup rasa.

pisang yang dihiris Getty Images 24daripada 30Hari 6: Makanan ringan

Campurkannya dan sebarkan 1 sudu mentega mete di antara kepingan sebiji kecil pisang . Dapatkan cip anda dalam bentuk kira-kira 1 oz cip berasaskan kacang, seperti Beanitos atau Beanfields .

hadiah untuk budak lelaki berumur 12 tahun
Babi BBQ dengan Salad Kentang Manis Dengan Poulos 25daripada 30Hari 6: Makan malam

Pasangkan tenderloin yang sedap dengan ubi jalar fave veggies dan Pucuk Brussels .

Dapatkan resipi BBQ Babi dengan Salad Kentang Manis »

oatmeal Getty Images 26daripada 30Hari 7: Sarapan

Untuk membuat bubur kacang tanah, gabungkan 1 1/4 cawan air dengan 1/3 cawan oatmeal dan dalam periuk dan masak seperti yang diarahkan. Kacau 1/4cawan susu skim, 1 sudu besar mentega kacang (cuba Sekali Lagi Mentega Kacang Tanpa gula Organik , dibuat dengan hanya satu bahan!), dan 1 sudu teh madu hingga berkrim.

BERKAITAN: Adakah Oatmeal Sihat? Semua Fakta dan Faedah Pemakanan yang Perlu Tahu

cili hijau ayam luvo Luvo 27daripada 30Hari 7: Makan tengah hari

Panaskan satu bekas yang dibekukan Luvo Chicken Chile Verde seperti yang diarahkan dan pinggan dengan 1 cawan bayam kukus. Hidangkan dengan oren kecil.

baji epal rempah Dengan Poulos 28daripada 30Hari 7: Makanan ringan

Siapkan bumbu epal yang dibumbui dengan yogurt dengan memanaskan oven hingga 375 darjah. Di atas loyang kecil, masukkan dua kepingan nipis epal sederhana dengan 2 sudu teh halia segar (parut dan kupas)dan 1/2sudu kayu manis tanah. Panggang 20 minit atau sehingga lembut. Hidangkan dengan sedikit vanila rendah lemak Yogurt Yunani . Untuk meja, makan 1 ons (kira-kira 23) kering, panggang badam tamari atau Kacang Pistachio Cantik Tanpa Salutan .

hash sayur Getty Images 29daripada 30Hari 7: Makan malam

Diisi dengan sayur-sayuran, kentang, dan daging (ya, bacon!), Hidangan yang selesa ini akan memenuhi anda. Bonus merawat: Puaskan gigi manis anda dengan satu bungkusan Dole Pisang untuk pencuci mulut.

Dapatkan resipi untuk Hash Night Vegetable Sunday »

rancangan makan kalori Reka bentuk oleh Betsy Farrell 30daripada 30Sematkan Pelan Makanan 1.500 Kalori Ini

Simpan idea sarapan, makan tengah hari dan makan malam ini untuk kemudian dan ikuti Pengemasan yang baik di Pinterest untuk lebih banyak nasihat kesihatan dan pemakanan.

SeterusnyaPelan Makanan 7 Hari, 1,200 Kalori Iklan - Teruskan Membaca Di Bawah Ahli diet berdaftar dengan Ijazah Sarjana Muda Sastera dari Northwestern University dan ijazah Sarjana Sains dalam Pemakanan Klinikal dari Universiti New York, Jaclyn 'Jackie' London mengendalikan semua kandungan, ujian, dan penilaian berkaitan pemakanan Good Housekeeping dari 2014 hingga 2019.Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io