8 Aplikasi Terbaik untuk Orang Yang Bermasalah, Menurut Pakar

aplikasi terbaik untuk membantu anda menguruskan kebimbangan Getty Images

Mula melayari mental aplikasi kesihatan di telefon anda dan mudah untuk merasa cemas hanya menatal semua pilihan. Anda tidak bersendirian jika anda merasa seperti tidak tahu bagaimana hendak mengatasi kecenderungan cemas, atau bahkan tahu dari mana hendak memulakannya. Terdapat lebih daripada 15,000 aplikasi dan perkhidmatan mudah alih yang berbeza dengan sasaran kecemasan yang boleh dimuat turun, kata Stephen Schueller, Ph.D. , Penolong Profesor Sains Psikologi di University of California Irvine. Schueller juga merupakan Pengarah Eksekutif PsyberGuide , sumber dalam talian bukan keuntungan yang menilai kesihatan mental aplikasi untuk kredibiliti, pengalaman pengguna, serta keselamatan dan privasi data.



Sekiranya anda mengalami kegelisahan pada masa yang sukar dalam hidup anda - atau pernah menghadapi perasaan kebimbangan yang baru ditemui semasa wabak coronavirus novel - anda mungkin hanya memasukkan 'kegelisahan' ke App Store atau Google Play untuk memulakan. Tetapi beberapa aplikasi kesihatan yang paling popular mungkin dioptimumkan untuk tujuan lain selain mengatasi kegelisahan, kata Schueller. 'Penyelidikan meditasi untuk kegelisahan masih sedikit bercampur-campur pada saat ini,' kata Dr Schueller. 'Terdapat begitu banyak kandungan dalam aplikasi ini sehingga kadangkala sukar untuk mencari yang spesifik bertafakur yang sesuai dengan apa yang anda perlukan.

Tahun lepas, PsyberGuide menamakan lima aplikasi terbaik bagi orang yang mempunyai kebimbangan aplikasi ini mempunyai kaedah berasaskan bukti kaedah berasaskan bukti yang terbukti dapat membantu gangguan kecemasan yang dapat didiagnosis , tetapi mereka juga boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja mengalami kegelisahan atau tekanan . Masing-masing dalam senarai mewakili pelbagai pilihan dan strategi yang ada, kata Dr. Schueller. Tetapi pengurus projek PsyberGuide, Martha Neary juga baru-baru ini memperluas pilihan mereka untuk memasukkan lebih banyak aplikasi untuk digunakan sekiranya anda kini menjauhkan diri dari segi sosial semasa wabak COVID-19.



Untuk meraih banyak faedah, selami ciri aplikasi pada minggu pertama dan gunakannya sekurang-kurangnya satu atau dua bulan lagi sebelum memutuskan sama ada ia memberi perbezaan, Schueller menasihati. Aplikasi yang sama tidak akan berfungsi untuk setiap orang, dan mereka hanya satu aspek untuk menangani kesihatan mental.

'Aplikasi bukan pengganti rawatan,' Dr. Schueller menyatakan . 'Anda harus memikirkan jika anda tidak dalam rawatan, di mana anda akan mendapatkan sokongan dan motivasi manusia.' Ke cari penyedia perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda , periksa Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika Cari Direktori Terapis . Dengan ini, berikut adalah lapan aplikasi terbaik yang boleh anda cuba kecemasan:

Iklan - Teruskan Membaca Di Bawahsatu Nafas ReachOut Aplikasi kegelisahan ReachOut Breathe Nafas ReachOut

'Kadang-kadang ketika kita cemas, kita beralih ke mod pertempuran atau terbang di mana kita mempunyai nafas yang sangat cetek,' kata Dr. Schueller. 'Latihan pernafasan, terutama pada masa ini, sebenarnya dapat mengatasi beberapa langkah fisiologi yang boleh berlaku.' Nafas ReachOut menerapkan teknik ini dengan memandu pernafasan anda, memberitahu anda kapan menghirup dan menghembuskan nafas. Antara muka yang tidak rumit juga dapat mengukur degupan jantung anda menggunakan kamera telefon anda.



Ulasan Pengguna: 'Saya bekerja di bidang kesihatan mental dan mencari aplikasi mudah seperti ini untuk mengajar teknik pernafasan dalam yang berguna. Selain itu, anda boleh menyesuaikannya. '

Dapatkannya secara percuma untuk iOS

dua Bantuan Diri untuk Pengurusan Kecemasan (SAM) Aplikasi kecemasan SAM SAM

Dibangunkan oleh saintis di UK, SAM adalah aplikasi yang tidak biasa kerana mendorong pengguna untuk memikirkan situasi yang membuat mereka cemas dan bagaimana mereka akan berfikir dan bertindak dalam setiap senario. 'Yang sering kita lihat dalam gangguan kecemasan adalah orang terjebak dalam kitaran penghindaran ini di mana mereka mengelakkan perkara-perkara yang membuat mereka cemas dan oleh itu tidak menguasai kemahiran untuk mengatasi,' kata Dr. Schueller. 'Salah satu rawatan yang paling berkesan untuk gangguan kecemasan adalah rawatan berdasarkan pendedahan, jadi perkara yang benar-benar membuat kita menghadapi ketakutan kita.'

Ulasan Pengguna: 'Saya sangat menyukai aplikasi ini. Saya telah mencuba beberapa aplikasi untuk kegelisahan dan tidak ada yang berfungsi kerana semuanya berpusat, dan terus terang satu-satunya ciri mereka ialah, meditasi ... Aplikasi ini mempunyai banyak cara lain untuk menghadapinya dan membantu belajar dari dan mengenainya. Terima kasih SAM! '

Dapatkannya secara percuma untuk iOS

Dapatkannya secara percuma untuk Android

3 Damai Damai Damai

Aplikasi ini menggunakan banyak strategi yang digunakan terapi tingkah laku kognitif , termasuk kelonggaran otot progresif. Teknik berpandukan ini dapat mengajar orang dengan gangguan kecemasan umum untuk mengenali ketegangan yang dibawa di dalam badan mereka dan bagaimana melepaskan otot-otot tersebut, kata Dr. Schueller. Tambahan, Damai mempunyai sebilangan penyelidikan untuk benar-benar menyokong bahawa ia berkesan untuk mengurangkan kemurungan dan kegelisahan pada individu.

adalah whoopi goldberg dari pandangan

Ulasan Pengguna: 'Pacifica, terutama versi premium, sangat berharga bagi kesihatan mental saya. Ini mempunyai pelbagai alat untuk anda gunakan setiap hari, termasuk pelacak mood, meditasi, pelacak kesihatan, papan harapan, pemikiran, dan tujuan. Setiap alat mempunyai sejumlah pilihan untuk dipilih, dan kemungkinan anda akan menemui sekurang-kurangnya satu perkara yang berguna untuk anda dan situasi anda. '

Dapatkannya secara percuma untuk iOS

Dapatkannya secara percuma untuk Android

4 Pergeseran minda Pergeseran minda Pergeseran minda

Sama ada anda menghadapi masalah kebimbangan umum, kegelisahan sosial, perfeksionisme, panik, fobia, atau jenis kegelisahan lain, Pergeseran minda menawarkan petua yang disesuaikan bergantung pada apa yang anda hadapi. 'Banyak aplikasi cenderung meluas, kerana ia adalah produk komersial, mereka ingin berusaha menarik sebanyak mungkin orang,' kata Dr. Schueller. 'Yang ini lebih spesifik, yang sangat saya sukai, dan memandu orang-orang melalui kawasan-kawasan yang berlainan ini untuk membuat rancangan penanganan yang disesuaikan.'

Ulasan Pengguna: 'Saya mengalami kegelisahan teruk sejak 5 tahun yang lalu, dan ketika saya diberitahu mengenai aplikasi ini, saya pada awalnya ragu-ragu. Ini adalah salah satu daripada banyak perkara yang banyak membantunya. Ini adalah sumber / alat yang hebat untuk mengesan dan menguruskannya. Saya sangat mengesyorkan ini. '

bantal sokongan terbaik untuk tidur sisi

Dapatkannya secara percuma untuk iOS

Dapatkannya secara percuma untuk Android

5 MoodMission MoodMission MoodMission

Sekiranya anda gemar bermain permainan di telefon anda, cubalah MoodMission . Aplikasi ini memberi ganjaran kepada anda kerana menyelesaikan pelbagai jenis cabaran yang dirancang untuk memberi manfaat kepada kesihatan mental anda, seperti mengulangi pernyataan mengatasi atau berjalan-jalan. 'Ini menggambarkan proses ini untuk membuat orang keluar dan melakukan misi ini dengan cara yang lebih menyeronokkan dan menarik,' kata Dr. Schueller.

Ulasan Pengguna: 'Saya suka bahawa ini memberi anda strategi yang disyorkan setelah setiap daftar masuk dan bagaimana ia diambil dari pelbagai mekanisme penanganan untuk anda gunakan dan anda boleh memilih mana yang terbaik untuk anda pada masa itu.'

Dapatkannya secara percuma untuk iOS

Dapatkannya secara percuma untuk Android

6 Sanvello Aplikasi Kebimbangan Terbaik 2020 - Sanvello Dengan hormat dari Sanvello

Menyediakan akses percuma semasa wabak, PsyberGuide's Neary mengatakan bahawa Sanvello sarat dengan banyak alat penanganan yang berbeza untuk kecemasan baru. Sekiranya anda sentiasa berada dalam mood tertentu semasa bertengkar, terdapat pelbagai aktiviti yang boleh anda selesaikan dalam perkhidmatan ini sendiri. Hanya satu ciri dari banyak, modul 'Pemikiran' Sanvello membolehkan anda mencari konflik umum yang mungkin anda hadapi dalam hidup anda, dan memberi anda kuasa untuk membetulkan semula masalah tersebut sehingga anda merasa seperti dapat 'memperbaikinya' pada masa ini.

Ulasan Pengguna: 'Anda boleh mencatat senaman, makanan, waktu keluarga, dan kebiasaan lain (baik dan buruk), dan ada tempat untuk mencatat mood anda (yang terdiri daripada tiga bahagian, anda menggambarkan perasaan anda dengan roda yang baik-buruk) , dan kemudian anda boleh memilih kata kedua untuk menggambarkan perasaan anda, dan menuliskan pemikiran yang menyertainya, yang bagus bergantung pada jika anda mempunyai / tidak mempunyai banyak waktu). '

Dapatkannya secara percuma untuk iOS

Dapatkannya secara percuma untuk Android

7 Hantar Aplikasi Kebimbangan Terbaik 2020 - Wysa Dengan hormat dari Wysa

Sekiranya anda pernah merasa ingin mencuba berbual melalui perasaan, ada ruang selamat untuk memulakan dalam ciri sembang AI Wysa. Pek alat yang dirancang untuk kegelisahan dan pengasingan secara khusus akan tetap bebas semasa wabak COVID-19. Aplikasi ini menawarkan pemantauan kemajuan pengguna, yang bermaksud secara aktif akan memeriksa perasaan anda secara rutin. Sekiranya anda merasa percakapan bermanfaat, aplikasi ini juga menawarkan pilihan pelatih kehidupan sebenar yang menyediakan pesanan harian dan lapan sesi terapi langsung dengan harga $ 99 sebulan.

Ulasan Pengguna: 'Saya sangat gembira kerana anda telah membuat aplikasi ini untuk membuat ciri ikatan baru bagi orang yang tidak tahu bagaimana membincangkan perasaan mereka dengan rakan mereka, bahkan keluarga mereka.'

Dapatkannya secara percuma untuk iOS

Dapatkannya secara percuma untuk Android

8 Seimbang Aplikasi Kebimbangan Terbaik 2020 - Aplikasi Imbangan Dengan hormat dari Aplikasi Meditasi Keseimbangan

Meditasi boleh menjadi alat yang berkesan untuk mengatasi kegelisahan - dan Keseimbangan menggabungkan amalan meditasi ke dalam kebanyakan aktivitinya. Sekiranya fikiran atau perasaan cemas benar-benar membuat anda terjaga pada waktu malam, anda mungkin berminat dengan kandungan tidur baru Balance, yang menggunakan panduan audio untuk membantu anda sampai ke zon yang kurang tertekan. Neary mengatakan perkhidmatan yang lebih baru adalah sebenarnya menawarkan langganan satu tahun percuma kepada pengguna yang ingin tahu, sila e-mel akses@balanceapp.com untuk arahan penebusan.

Ulasan Pengguna: '[Imbangan] minimum, hampir sama dengan saya. Dari kesan bunyi semasa anda mengklik melalui pelbagai skrin hingga suara tenang dan menenangkan perawi wanita meditasi, ia berfungsi dengan baik. '

Dapatkannya secara percuma untuk iOS

Penyunting Kesihatan Caroline adalah Editor Kesihatan di GoodHousekeeping.com yang merangkumi nutrisi, kecergasan, kesihatan, dan berita gaya hidup yang lain. Editor Kesihatan Bersekutu Zee Krstic adalah editor kesihatan untuk GoodHousekeeping.com, di mana dia merangkumi berita terkini mengenai kesihatan dan pemakanan, menguraikan trend diet dan kecergasan, dan mengulas produk terbaik di lorong kesihatan.Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io Advertisement - Teruskan Membaca Di Bawah