Inilah Cara Melakukan Detox Media Sosial dengan Cara yang Betul

rehat media sosial - detoks media sosial Kornburut Woradee / EyeEmGetty Images

Tidak dapat dinafikan bahawa media sosial telah menjadi sebahagian besar kehidupan moden. Aplikasi seperti Facebook, Instagram, dan Twitter membantu kami terus berhubung dengan orang tersayang, mengikuti berita, dan menemui keduanya destinasi yang indah dan memberi inspirasi kepada orang. Namun anda mungkin mendapati bahawa menghabiskan berjam-jam menatal melalui pelbagai suapan dapat meninggalkan anda berasa cemas , terkuras, atau tidak berpuas hati. Oleh itu, bagaimana anda tahu jika anda memerlukan detox media sosial? 'Renungkan tabiat anda dan nilaikan bagaimana media sosial membuat anda merasa dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda,' kata Catherine Price, pengarang Cara Putus Dengan Telefon Anda dan pengasas Skrin / Imbangan Hidup . 'Adakah ini memberi kesan negatif kepada anda kesejahteraan mental ? Bagaimana dengan produktiviti dan kreativiti anda? Adakah mengambil masa jauh dari aktiviti yang menggembirakan anda ? '



Penting untuk diperhatikan bahawa tidak ada yang salah dengan meluangkan masa di media sosial, menurut Price. 'Yang penting adalah menggunakannya dengan tujuan dan niat,' katanya. Sekiranya, setelah direnungkan, anda dapat mengenal pasti kesan negatif yang ada pada aplikasi pada hidup anda, sudah tiba masanya untuk rehat media sosial. Perlukan rancangan permainan? Cubalah 12 idea yang diluluskan oleh pakar ini yang akan membantu anda memutuskan hubungan sedikit dan mempunyai hubungan yang lebih bahagia dan sihat dengan media sosial mulai sekarang.

Iklan - Teruskan Membaca Di Bawah1 Padamkan aplikasi media sosial anda. rehat media sosial - detoks media sosial Imej OrangGetty Images

Sekarang sebelum anda menegaskan bahawa anda tidak boleh berhenti dari ayam belanda sejuk, yakinlah bahawa ini adalah langkah sementara. 'Lepaskan media sosial dari telefon anda selama 12 jam dan ingatkan diri anda bahawa anda boleh memasangnya semula dengan mudah,' kata Price. 'Ini mengenai percubaan. Lihat kesan apa yang tidak ada di media sosial dan pemikiran apa yang menimbulkannya. ' Setelah percubaan selesai, idea untuk mengehadkan diri anda akan terasa jauh lebih dapat dilakukan.



dua Detoks dengan rakan. rehat media sosial - detoks media sosial Imej MStudioGetty Images

Sama ada objektif anda adalah menjadi cergas , menurunkan berat badan , atau menghabiskan lebih sedikit masa di media sosial, meminta seseorang untuk membuat pertanggungjawaban anda dapat membuat semua perbezaan. Cari orang tersayang yang berminat untuk 'detoksifikasi' dengan anda dan kemudian bincangkan bagaimana anda berdua merancang untuk meneruskannya. Katakan anda berniat meninggalkan telefon di rumah semasa anda menjalankan tugas satu minggu. Setelah seminggu berakhir, hubungi rakan anda dan beritahu mereka bagaimana anda melakukannya, 'kata Nancy Colier, ahli psikoterapi dan pengarang Kekuatan Mati . Anda lebih cenderung untuk berpegang pada matlamat anda - atau sebaliknya, merasa tidak putus asa apabila anda gagal - ketika anda melakukannya rakan untuk bersandar .

3 Kenal pasti aplikasi apa yang paling kerap anda gunakan. rehat media sosial - detoks media sosial Guido MiethGetty Images

Muat turun aplikasi seperti Moment (tersedia di iOS dan Android ) yang membantu anda menguraikan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk aplikasi anda. Sekiranya anda pengguna iPhone, anda mungkin sudah biasa dengan ciri bawaan peranti anda yang dipanggil Masa Skrin . Daripada melihat rata-rata harian anda, yang menjadi faktor dalam e-mel dan penggunaan telefon yang berkaitan dengan pekerjaan lain, periksa senarai aplikasi 'Paling Digunakan' dan lihat berapa banyak masa yang anda luangkan untuk aplikasi media sosial tertentu.

4 Bercakap dengan rakan dan keluarga anda. rehat media sosial - detoks media sosial Thanasis ZovoilisGetty Images

Dalam beberapa cara, orang yang paling dekat dengan anda lebih mengenali anda daripada mengenali diri sendiri. Tanya orang yang anda sayangi apa yang mereka perhatikan mengenai hubungan anda dengan telefon anda. Anda mungkin menyedari bahawa anda tidak sengaja memilih beberapa kecenderungan buruk, seperti memeriksa perbualan telefon anda atau menghantar teks di meja makan. 'Banyak orang dewasa mengatakan kepada saya bahawa mendengar apa yang anak-anak mereka katakan tentang kebiasaan telefon mereka adalah momen pembukaan mata dan motivasi yang nyata,' kata Price.



kembali ke sekolah sebut harga untuk anak-anak
5 Letakkan gelang getah di telefon anda. rehat media sosial - detoks media sosial Tasskorn Sriramat / EyeEmGetty Images

Trik mudah ini dapat membantu anda berhenti mengambil peranti anda secara tidak sedar. 'Ketika anda mencapai telefon anda, sekarang ada halangan fizikal yang membuat anda keluar dari autopilot sebentar dan mendorong anda untuk merenungkan apa yang anda lakukan,' kata Price.

6 Reka semula skrin kunci anda. rehat media sosial - detoks media sosial Harga Catherine

Harga membuat skrin kunci yang mendorong anda untuk bertanya kepada diri sendiri tiga soalan: Untuk apa? Kenapa sekarang? Apa lagi? Soalan-soalan mengingatkan anda untuk bertanya sama ada anda mengangkat telefon atau tidak dengan tujuan . 'Kadang-kadang ia adalah tanda dan kadang-kadang anda mengambilnya kerana anda berasa sepi atau bosan. Maksud latihan ini bukanlah untuk memukul diri kerana memeriksa telefon anda, tetapi untuk memahami kebiasaan anda sendiri, 'katanya. (Buat skrin kunci anda sendiri dengan soalan serupa atau muat turun secara percuma melalui Price's laman web .)

7 Anggaplah perhatian anda sebagai sumber yang berharga. rehat media sosial - detoks media sosial KARRASTOCKGetty Images

Kami diajar dari usia muda untuk mengetahui berapa banyak wang yang kami belanjakan, tetapi kami tidak berfikir dua kali tentang berapa banyak masa yang kami habiskan di media sosial. 'Kita perlu menjadi lebih baik untuk melindungi perhatian kita dan menyedari perkara-perkara yang cuba mengambilnya dari kita,' kata Price. 'Seperti bagaimana kita berhati-hati dalam hal uang kita, tetapi taruhannya lebih tinggi kerana masa dan perhatian kita tidak dapat diganti.'

8 Berikan telefon anda waktu tidur. rehat media sosial - detoks media sosial Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images

Katakan pada diri anda bahawa selepas jam tertentu (seperti jam 9 malam), telefon anda masuk ke dalam telefon bimbit stesen pengecasan dan tidak mempunyai komisen sehingga keesokan harinya. Petua pintar: Pindahkan stesen pengecas anda dari meja sisi katil anda ke kawasan yang jauh dari tangan. Semakin sedikit akses yang anda miliki, semakin kecil kemungkinan anda meneroka media sosial sehingga beberapa jam. Pada akhirnya, tujuan anda adalah untuk mengeluarkan telefon anda bilik tidur utama anda sepenuhnya, kata Price.

9 Dapatkan jam penggera sebenar. rehat media sosial - detoks media sosial chinafaceGetty Images

Harga dan Colier bersetuju bahawa anda harus berhenti menggunakan telefon anda sebagai telefon bimbit anda jam loceng . 'Permulaan hari harus menumpukan pada niat (W topi yang saya mahu capai hari ini? ) sementara penghujung hari harus mengenai refleksi ( Bagaimana adakah hari ini pergi? Bagaimana esok boleh menjadi lebih baik? ), 'kata Colier. Apabila telefon anda berada di tangan anda pada saat anda bangun, anda lebih mungkin melangkau masa zen dan terus menatal.

10 Tetapkan had masa pada aplikasi anda. rehat media sosial - detoks media sosial Studio YagiGetty Images

Sekiranya penggunaan media sosial anda secara serius menghalang produktiviti anda tetapi anda tidak dapat menolak, pertimbangkan aplikasi seperti Freedom (tersedia di iOs dan Android ), mencadangkan Harga. Anda boleh mengatur sekatan masa yang anda mahukan Kebebasan untuk menyekat aplikasi media sosial dan bahkan mengaktifkan 'Mode Terkunci' yang tidak akan membolehkan anda membatalkan had masa tersebut - tidak kira berapa banyak yang anda mohon.

sebelas Buat folder di skrin utama anda. rehat media sosial - detoks media sosial tiridifilmGetty Images

Anda lebih cenderung mengklik ikon media sosial tersebut ketika mereka berada di depan dan tengah-tengah skrin utama anda. Menempatkan aplikasi media sosial ke dalam folder yang berasingan membuat satu langkah tambahan yang harus anda ambil untuk mengaksesnya, yang dapat membantu anda mengurangkan klik tanpa akal, kata Colier.

12 Berlatih meditasi. rehat media sosial - detoks media sosial Westend61Getty Images

Selain menolong anda menguruskan tekanan dan tidur dengan lebih lena, meditasi dapat membantu anda lebih peka dengan apa yang anda lakukan, termasuk bagaimana anda menggunakan media sosial, kata Colier. Sekiranya anda memerlukan bimbingan, tonton beberapa santai video meditasi atau memuat turun aplikasi popular seperti Headspace (tersedia di iOS dan Android ).

Andra Chantim, Timbalan Editor Andra Chantim adalah wakil editor Hari Wanita dan merangkumi semua dan semua topik gaya hidup, termasuk perjalanan, hubungan, organisasi, kerjaya, rawatan diri, dan banyak lagi.Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io Advertisement - Teruskan Membaca Di Bawah