Ilmu Bagaimana Tubuh Anda Berusia

sains bagaimana badan anda bertambah tua Teks, Font, Logo, Bulatan,

Tanya orang seperti apa pendapat mereka dalam 25 tahun, dan kemungkinan mereka akan menyebutkan bagaimana pandangan ibu bapa mereka pada usia itu. Walaupun genetik sememangnya berperanan, penyelidikan menunjukkan terdapat banyak lagi cerita. Hanya sekitar 30% dari apa yang kita lihat penuaan diwarisi, menerangkan John Rowe, M.D. , Julius B. Richmond Profesor Dasar Kesihatan dan Penuaan di Columbia Mailman School of Public Health.



Apabila anda melihat secara khusus perkara-perkara di atas leher - seperti fungsi kognitif, penglihatan, dan pendengaran - jumlahnya meningkat hingga sekitar 50%. 'Orang merasa ada beberapa jam intrinsik memainkan program di dalam badan mereka yang mereka tidak mempunyai pengaruh,' kata Dr. Rowe. 'Itu tidak benar.'

Ya, berita baik: Kami mempunyai kawalan sebenar bagaimana usia badan kita . Penuaan berlaku pada tahap sel pada setiap saat, jadi untuk kehidupan yang panjang dan sihat, sangat penting untuk terus mengikuti perubahan dalam tubuh dan minda anda. Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai perubahan ini setiap dekad, kami berbincang dengan pakar.



profesion lama yang tidak lagi wujud

Dalam usia 20-an

Pada usia 20-an, kita pada umumnya berada di puncak kesihatan fizikal. Dalam beberapa cara, badan kita masih dalam tahap perkembangan - bahkan kitaran haid kita mungkin lebih teratur daripada pada usia remaja kita! - dan otak dan tulang kita berkembang sepenuhnya.

Otak

Otak anda berubah dengan baik ke usia 20-an, kata Shanna Levine, M.D. , seorang internis yang berpusat di New York yang bekerja dalam amalan swasta untuk Goals Healthcare. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa korteks prefrontal anda - bahagian yang bertanggungjawab untuk faktor-faktor seperti perencatan, fungsi tahap tinggi, dan perhatian - terus berkembang sehingga sekitar usia 25 tahun.

Kayu, Beige, Bulatan, Papan lapis, Font, Corak, Tekstil,

KUASA: Tidak terlalu awal untuk mengutamakan kesihatan otak! Pastikan noggin anda tajam sepanjang beberapa dekad dengan helah meningkatkan otak:



  • Rancang untuk menjadi sukarelawan. Satu kajian mendapati bahawa pemberian balik, walaupun kurang dari dua jam seminggu, dapat memperlambat penurunan kognitif - mungkin kerana melakukannya mendorong hubungan sosial dan keterlibatan mental, yang telah terbukti oleh penyelidikan dapat membantu mencegah demensia.
  • Kaji bahasa baru. Mungkin lebih mudah untuk mempelajarinya ketika anda masih muda, tetapi mempelajari bahasa lain pada usia berapa pun dapat 'meningkatkan kemahiran berfikir, meningkatkan ketangkasan mental, dan melambatkan penuaan otak,' didapati satu kajian . Selain itu, jika anda mengikuti kelas berkumpulan, anda akan mendapat faedah sosial.
  • Belajar bermain alat muzik. Walaupun anda tidak melihat diri anda cenderung muzik, cubalah. Dalam satu kajian , orang berusia 60 tahun ke atas menunjukkan peningkatan fungsi kognitif setelah hanya empat bulan pelajaran piano.

Tulang

Pada usia 18 tahun, anda sudah mempunyai hingga 90% jisim tulang puncak anda, termasuk kekuatan dan ketumpatan. Namun, anda masih menambah lebih banyak jisim daripada yang anda rugi (yang berubah sekitar usia 30 tahun). Walaupun jumlah yang anda kembangkan terutamanya berdasarkan faktor-faktor yang ditetapkan seperti bangsa dan jantina, kira-kira satu perempat daripadanya ditentukan oleh perkara yang dapat anda kendalikan.

KUASA: Bersenam secara berkala , dapatkan cukup kalsium dalam makanan anda (kira-kira 1,000 mg sehari), hadkan minuman beralkohol, dan jangan merokok.


Pada usia 30-an

Ramai orang melihat ini sebagai dekad terbaik mereka. Sepanjang usia 30-an, kami berkemungkinan lebih senang dalam karier dan keluarga kami, dan menurut satu kajian, tahap kebahagiaan kami masih meningkat secara aktif. Ini juga berlaku ketika membuat perubahan gaya hidup yang nyata dapat membantu mengatasi masalah jangka panjang.

Kayu, Coklat, Lingkaran, Beige, Reka Bentuk, Corak, Barang material, Font, Papan lapis, Ilustrasi,

Metabolisme

Anda mungkin menyedari bahawa memerlukan usaha ekstra untuk menurunkan berat badan. Ini kerana lebih perlahan kadar metabolisme - ia boleh mula menurun pada usia 20-an dan terus menurun sebanyak 2% hingga 3% setiap 10 tahun. Sebab anda mungkin tidak akan menyedarinya sehingga sekarang: Ini juga ketika kita mula kehilangan jisim otot (3% hingga 8% setiap dekad setelah usia 30 tahun). Pergeseran metabolik ini boleh menyebabkan peningkatan lemak badan di bahagian tengah anda. Walaupun anda mungkin terganggu dengan bagaimana seluar jeans anda tiba-tiba muat (atau tidak), lemak perut yang lebih dalam di sekitar organ anda (disebut lemak viseral) lebih membimbangkan - ia boleh meningkatkan risiko anda seperti diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular , dan tekanan darah tinggi.

joey buttafuoco dan amy Fisher bersama-sama

KUASA: Makan dengan sihat dan mulakan rutin senaman yang teratur, ia akan membantu membina jisim otot, yang meningkatkan metabolisme anda.

Kulit

Melihat garis halus dan kedutan baru di cermin? Anda boleh menyalahkan penurunan kadar kolagen dan elastin. Dan pergantian sel menjadi perlahan selepas usia lewat 20-an, sehingga kulit kelihatan kusam dan letih tanpa pengelupasan tambahan. Makmal Kecantikan kami mengesyorkan menambah a kulit muka , seperti diuji tinggi Dermalogica Rapid Reveal Peel ($ 85), untuk rutin mingguan anda. Ini juga berlaku apabila kerosakan akibat pendedahan cahaya matahari yang tidak dilindungi di masa lalu dapat mulai mengembalikan kepalanya yang jelek.

KUASA: Cegah kerosakan sinar matahari di masa depan dengan memakai SPF 30 atau lebih tinggi setiap hari - walaupun anda tidak memukul pantai atau kolam renang. Lihat saintis kecantikan GH pelindung matahari wajah yang teruji .


Pada usia 40-an

Semuanya nampaknya bersatu ketika anda berusia 40-an. Walaupun kehidupan dan karier keluarga anda cenderung pada tahap tinggi, menjaga ibu bapa yang sudah tua dan merancang masa depan dapat menjadikannya masa yang tertekan.

tempat beli coli yang bagus

Mata

Kayu, Papan lapis, Beige, Font, Bahan material, Bulatan, Corak, Spiral,

Berjuang membaca menu restoran? Penglihatan mulai lemah pada usia ini kerana perubahan kemampuan fokus mata. Tetapi anda tidak akan melihat akibat yang lebih mendalam selama dua dekad lagi, kata Dr. Levine.

KUASA: Fokus pada diet anda. 'Hanya satu cawan kangkung mempunyai karotenoid zeaxanthin, lutein, dan beta-karoten bernilai lebih dari satu hari, yang membantu melindungi tisu okular daripada kerosakan UV yang berbahaya dan juga dapat mengurangkan risiko anda terkena katarak,' kata Pengarah Pemakanan GH Jaclyn London, M.S., R.D.

Ketinggian

'Setiap 10 tahun setelah usia 40, kita kehilangan ketinggian sekitar setengah inci' kerana perubahan pada tulang, otot, dan sendi, kata Dr. Levine. Tetapi berbincanglah dengan doktor anda mengenai penurunan berat badan yang cepat - ini boleh menjadi tanda osteoporosis.

KUASA: Bersenamlah. Tidak ada cara untuk berhenti menyusut sepenuhnya, tetapi satu kajian mendapati bahawa orang yang melakukannya secara berkala dapat memotong ketinggian yang mereka hilang hampir separuh. Ini berlaku walaupun bagi mereka yang menjadi cukup aktif hanya selepas usia 40 tahun (berbanding dengan mereka yang tidak pernah bersenam secara teratur dan mereka yang mengakhiri aktiviti mereka ketika mereka semakin tua).


Pada usia 50-an

Semasa anak-anak anda pergi ke sekolah menengah dan kolej, sekarang adalah ketika anda berfikir tentang bagaimana anda ingin menghabiskan masa anda. Sama ada anda memberi tumpuan kepada hobi baru, projek sukarelawan, atau perubahan kerjaya, dekad ini adalah mengenai mula menumpukan perhatian pada kehendak dan keperluan anda sendiri.

Kayu, Beige, Font, Bulatan, Corak,

Hormon

Kisah kesihatan yang besar sepanjang dekad ini? Menopaus . Ini melanda beberapa wanita berusia 40-an, tetapi usia rata-rata adalah 51. Menopaus didiagnosis apabila anda tidak mempunyai tempoh selama lebih dari satu tahun - dan apabila ovari anda berhenti menghasilkan estrogen, kesannya boleh mencabar baik secara fizikal dan emosi. Gejala klasik termasuk kilat panas, insomnia, perubahan mood, dan bahkan kegelisahan atau kemurungan - tetapi tidak semua wanita akan mengalami semua ini.

KUASA: Tetap sejuk! Walaupun belum banyak penyelidikan mengenai suplemen dan ubat herba, beberapa wanita mendapati bahawa cohosh hitam mengurangkan kilat panas satu kajian menunjukkan bahawa mendengar muzik santai atau melakukan senaman bernafas perlahan dapat mengurangkan kekerapannya. Bagi banyak wanita, akhir haid - dan kekejangan, kembung dan PMS - adalah sesuatu yang meraikan!


Pada usia 60-an

Selamat datang ke konsep baru: kebebasan! Sama ada berkat menjadi nester kosong, baru bersara, atau sekadar melepaskan harapan masyarakat, ini semua mengenai anda mulai sekarang. Inilah untuk mengutamakan kesejahteraan mental dan fizikal anda!

Pendengaran dan Penglihatan

Seiring dengan penurunan penglihatan, masalah pendengaran adalah masalah: Sepertiga orang Amerika pada usia 60-an dan awal 70-an mengalami kehilangan pendengaran. Dan selepas 75, separuh daripada kita akan mengalami masalah pendengaran.

KUASA: Minta pertolongan, terutamanya kerana ini boleh mengasingkan diri secara sosial. Alat bantu dengar hari ini sering kali lebih bijaksana daripada model sebelumnya, jadi jangan ragu untuk berbincang dengan doktor anda mengenai sama ada anda calon. Hanya 30% orang dewasa 70 dan lebih tua yang boleh menggunakannya, lapor laporan itu Institut Kebangsaan mengenai Pekak dan Gangguan Komunikasi Lain .

hadiah valentine untuk sahabat anda
Teks, Lingkaran, Beige, Kayu, Reka Bentuk, Bahan, Font, Corak, Papan lapis, Kertas Dinding,

Tulang

Wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis (kira-kira satu perempat wanita berusia 65 tahun dan lebih tua di A.S. menderita penyakit itu, berbanding kurang daripada 6% lelaki) kerana kehilangan kepadatan tulang yang cepat semasa dan selepas menopaus.

KUASA: Lakukan pendekatan proaktif dan saring secara berkala untuk penyakit tulang. Anda dapat membantu mengurangkan kemungkinan anda dengan memulakan rancangan senaman dengan pergerakan menanggung berat badan (seperti berjalan , mendaki, berjoging, menaiki tangga, latihan berat badan, dan bahkan menari) dan memastikan anda mendapat cukup kalsium dan vitamin D.


Fon, Teks, Garis, Logo, Jenama, Grafik,

Di suatu tempat antara awal dewasa dan usia pertengahan, sebatian dalam sel anda yang disebut nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +) memulakan penurunan secara beransur-ansur. NAD + membantu menguatkan ratusan proses metabolik dan memastikan sekumpulan protein yang disebut sirtuins tetap aktif. Anda mahu mereka terus aktif, kerana mereka dapat menyumbang kepada kesihatan dan umur panjang secara keseluruhan.

Leonard Guarente, Ph.D. , pengarah Pusat Penyelidikan Penuaan Biologi Paul F. Glenn di MIT dan ketua saintis dan pendiri Kesihatan Elysium , menemui peranan dan kepentingan mereka. (Penyelidikan Trailblazing seperti ini adalah salah satu sebab Elysium memperoleh Lambang Inovasi GH .) Dia mengatakan sirtuins adalah 'penjaga pemeliharaan kesihatan' dalam sel, itulah sebabnya dia dan pasukan Kesihatan Elysium mencipta Asas (dari $ 40 sebotol), tambahan kajian mereka telah menunjukkan peningkatan tahap NAD +.

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, '

')%>